Во время интенсивных тренировок организм теряет от 0,5 до 2 литров жидкости в час. Вместе с потом выходят электролиты — натрий, калий, магний. Качественная питьевая вода помогает восполнить эти потери и поддерживать работоспособность.
До тренировки:
За 2-3 часа до занятия — 400-600 мл воды
За 20-30 минут — ещё 200-300 мл
Во время тренировки:
Каждые 15-20 минут — 150-200 мл небольшими глотками
При интенсивных нагрузках более часа — вода с электролитами
После тренировки:
В течение 2 часов — 500-700 мл на каждые потерянные 0,5 кг веса
Вода комнатной температуры усваивается лучше ледяной
Идеальная вода для тренировок должна соответствовать нескольким критериям:
Минерализация 200-500 мг/л — оптимальный баланс для восполнения электролитов
pH 7.0-7.5 — нейтральный или слабощелочной уровень
Отсутствие хлора и примесей — не раздражает желудок во время нагрузок
Комнатная температура — холодная вода может вызвать спазм сосудов
Следите за этими симптомами во время и после тренировок:
Тёмный цвет мочи
Сухость во рту и жажда
Головокружение и слабость
Снижение концентрации
Мышечные судороги
При появлении этих признаков немедленно восполните водный баланс.
Пурифайер обеспечивает постоянный доступ к чистой воде оптимальной температуры. Преимущества для спортсменов:
Вода без хлора и примесей — мягче для желудка
Сохранение полезных минералов при фильтрации
Возможность получить воду комнатной температуры
Экономия на бутилированной воде
Для спортсменов качество воды так же важно, как и её количество. Правильный питьевой режим повышает выносливость, ускоряет восстановление и снижает риск травм. Используйте качественную фильтрованную воду для достижения лучших результатов.
